FAQs
À partir de quand puis-je voir des résultats?1/10
Il faut savoir que le plus important sera ta régularité, tant sur ton entraînement que sur ton alimentation. L’observation des résultats chez un bon nombre d’entre vous nous fait dire qu’entre 4 à 6 semaines, tu verras un changement physique. Par contre, pour ce qui est de la tonification musculaire, les résultats seront bien plus rapides : 2 à 3 semaines.On part du principe que tu t’entraînes 2 à 3 fois par semaine. Dis-toi que dans tous les cas, 100% des personnes régulières ont des résultats. Tu feras partie d’elles, car on sera là pour t’accompagner!!!
Quels sont les programmes adaptés aux femmes enceintes et post-partum (après l’accouchement) ?2/10
Il faut savoir que, avant ou après accouchement, le corps a des fragilités. Avant, vous aviez du poids à porter, il faut travailler sans compenser. Après, vous avez les muscles du périnée relâchés sur lesquels il ne faut pas forcer. Le renforcement pré accouchement a pour volonté de vous accompagner au mieux pendant votre grossesse. Vous allez devenir maman, c’est important. Les 3 premiers mois, vous pouvez conserver l’idée du renforcement musculaire, mais à un rythme ralenti et constamment avec une écoute de soi. Mais on privilégie de profiter de ce temps pour se balader, aller nager, et faire une activité tout en souplesse. Ne reste pas passive, même si ton projet à ce moment là n’est pas de mincir ou de dessiner ta silhouette. Tu peux malgré tout profiter des séances de TimeOut à volonté. Pour t’assouplir et apprendre à respirer.
PS : fais-le en collaboration avec la sage-femme qui te suit.
On se retrouve très vite pour récupérer ton corps, sois patiente. En post-accouchement, la priorité sera la rééducation des muscles du périnée, et bien souvent l’arrivée du retour de couche (ton corps passe de celui de maman à celui de femme). Lorsque ces deux étapes sont réalisées avec succès, tu peux reprendre le sport avec nous. Garde en tête que différentes postures (abdos, squats) nécessiteront toujours de penser à contracter les muscles du périnée. En même temps, ce conseil est valable pour toutes femmes. Pense surtout à rester à l’écoute de ton corps de façon à ne pas te blesser. Pour les premiers temps, privilégie un workout HIIT45 en adaptant le rythme et la durée des exercices à ton état de fatigue (pense à prendre soin de toi).
PS : fais-le en collaboration avec la sage-femme qui te suit.
On se retrouve très vite pour récupérer ton corps, sois patiente. En post-accouchement, la priorité sera la rééducation des muscles du périnée, et bien souvent l’arrivée du retour de couche (ton corps passe de celui de maman à celui de femme). Lorsque ces deux étapes sont réalisées avec succès, tu peux reprendre le sport avec nous. Garde en tête que différentes postures (abdos, squats) nécessiteront toujours de penser à contracter les muscles du périnée. En même temps, ce conseil est valable pour toutes femmes. Pense surtout à rester à l’écoute de ton corps de façon à ne pas te blesser. Pour les premiers temps, privilégie un workout HIIT45 en adaptant le rythme et la durée des exercices à ton état de fatigue (pense à prendre soin de toi).
Le programme est-il adapté aux personnes souffrant d’anciennes blessures ou mobilité limitée ?3/10
Chaque workout proposé peut être adapté pour répondre au niveau de chacun. Dans le rythme de l’exécution. Dans le temps de récupération. Dans la durée de la séance et dans l’alternative d’exercices proposés, si incapacité ou trop grande difficulté pour le réaliser.
Chez KeepUp, nous voulons te rendre autonome et responsable dans ta routine sportive. Il est indispensable d’être à l’écoute de son corps, de savoir reconnaître ses limites à travers des douleurs qui ne sont pas volontaires. Il ne faudra jamais s’entrainer au détriment de sa santé physique.
Ex : j’ai une tendinite à l’épaule, je vais arrêter les gaineries et les pompes car l’inflammation du tendon nécessite un repos strict. Mais heureusement, je peux en profiter pour accentuer le travail sur le bas du corps et les abdos en adaptant mes postures. Les séances de consultations particulières que nous proposons dans ton abonnement (sessions 1on1 inclues dans les abonnements 6 et 12 mois, disponibles à l'achat si toutes utilisées ou pas inclues dans l’abonnement que tu as choisi, 1 et 3 mois) peut être un échange intéressant pour toi à ce moment là. En cas de doute, surtout prend l’avis de ton médecin traitant.
Chez KeepUp, nous voulons te rendre autonome et responsable dans ta routine sportive. Il est indispensable d’être à l’écoute de son corps, de savoir reconnaître ses limites à travers des douleurs qui ne sont pas volontaires. Il ne faudra jamais s’entrainer au détriment de sa santé physique.
Ex : j’ai une tendinite à l’épaule, je vais arrêter les gaineries et les pompes car l’inflammation du tendon nécessite un repos strict. Mais heureusement, je peux en profiter pour accentuer le travail sur le bas du corps et les abdos en adaptant mes postures. Les séances de consultations particulières que nous proposons dans ton abonnement (sessions 1on1 inclues dans les abonnements 6 et 12 mois, disponibles à l'achat si toutes utilisées ou pas inclues dans l’abonnement que tu as choisi, 1 et 3 mois) peut être un échange intéressant pour toi à ce moment là. En cas de doute, surtout prend l’avis de ton médecin traitant.
Quels sont les programmes pour hommes ?4/10
Les workout proposés sont unisexes, car nous travaillons la totalité du corps. Pour une bonne santé physique, l’organisme a besoin d’équilibre. Ton squelette et tes articulations ont besoin d’un renforcement global. Maintenant, si tu veux travailler le haut du corps, n’hésite pas à faire et à répéter un travail ciblé spécial Abdominaux, spécial Lombaires et spécial Bras.
Si tu as besoin de perdre du poids, le Tabata sera ton meilleur ami. Il te permettra de puiser dans tes ressources et ainsi faciliter ton amincissement. N’oublie pas qu’on ne perd pas spécialement là où l'on travaille. Le corps seul décide de ça.
N’oublie pas que le quadriceps est le muscle le plus dépensier en énergie. Donc travaille-le si ton objectif est l’amincissement.
Si tu as besoin de perdre du poids, le Tabata sera ton meilleur ami. Il te permettra de puiser dans tes ressources et ainsi faciliter ton amincissement. N’oublie pas qu’on ne perd pas spécialement là où l'on travaille. Le corps seul décide de ça.
N’oublie pas que le quadriceps est le muscle le plus dépensier en énergie. Donc travaille-le si ton objectif est l’amincissement.
Quel rôle jouent les conseils nutritionnels dans la suite du programme ? 5/10
L’alimentation est la base pour accéder à une santé durable. L’activité sportive est sa meilleure alliée.
On peut donc dire que l’un ne va pas sans l’autre, si on veut des résultats visibles et durables.
Le renforcement musculaire permet d’agir sur deux paramètres : le dessin du muscle (fesses rondes par exemple), et la dépense énergétique, métabolisme de base (énergie consommée au repos).
L’équilibre alimentaire, lui, a deux rôles fondamentaux : respecter la balance énergie consommée / énergie absorbée ; pour une perte de poids, l’énergie consommée devra être plus importante.
Bien manger, c’est quoi?
Manger de tout, mais pas n’importe quand, et bien sûr ne créer aucune carence.
Respecter les quantités de façon à ne pas stocker (repas du soir léger).
On aime bien la philosophie de la chrono-nutrition, à savoir apport du gras le matin pour fonctionner, repas complet du midi (équilibre protéines/féculents/légumes), apport en sucres naturels entre 16 et 17h pour un regain d’énergie et pour éviter les fringales du soir. Et enfin un repas léger le soir (protéines maigres / légumes, ou uniquement légumes) de façon à ne pas stocker la nuit.
La Médecine Traditionnelle Chinoise dit que pour une nuit de sommeil efficace, et pour permettre aux organes de fonctionner correctement selon leur cycle circadien, le foie et l’estomac ne doivent plus être sollicités après 22h. Par conséquent, le repas du soir ne doit pas être prit après 20h, autant que faire se peut.
On peut donc dire que l’un ne va pas sans l’autre, si on veut des résultats visibles et durables.
Le renforcement musculaire permet d’agir sur deux paramètres : le dessin du muscle (fesses rondes par exemple), et la dépense énergétique, métabolisme de base (énergie consommée au repos).
L’équilibre alimentaire, lui, a deux rôles fondamentaux : respecter la balance énergie consommée / énergie absorbée ; pour une perte de poids, l’énergie consommée devra être plus importante.
Bien manger, c’est quoi?
Manger de tout, mais pas n’importe quand, et bien sûr ne créer aucune carence.
Respecter les quantités de façon à ne pas stocker (repas du soir léger).
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Pour annuler votre abonnement à KEEPUP (possible, durant votre période d’essai ou dans les 14 jours pre-renouvellement de ce même abonnement), veuillez suivre les conditions et indications suivantes :
Nous serons tristes de vous voir partir. 6/10
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> Nous vous recommandons d'annuler au moins 14 jours avant la date de votre prochain paiement pour que les annulations soient traitées à temps,
> L'annulation de votre abonnement ne donne lieu à aucun remboursement, ni à un prorata des abonnements restants,
> Après avoir résilié votre abonnement, vous pourrez continuer à utiliser la plateforme KEEPUP pour la période que vous avez réglée.
> Pour réactiver votre abonnement après son expiration, vous pouvez vous reconnecter à votre compte ici
Veuillez noter que le paiement se fait automatiquement à la fin de l'abonnement choisi, s'il n'a pas été annulé 14 jours avant son terme.
Pour annuler votre abonnement, il vous suffit de suivre les étapes mentionnées ci-dessous :
- Allez dans votre page "PROFIL"
- Cliquez sur "MEMBERSHIP"
- Cliquez sur "CANCEL MEMBERSHIP"
- Envoyer un email de confirmation à franck.keepup@gmail.com
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Comment fonctionne le programme parrainage ?7/10
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Pour chaque nouveau membre que tu parraineras, un code promotionnel de 5 à 10% te sera communiqué (5% pour le parrainage d’un abonnement de 3 mois et 10% pour les abonnements plus longs). Ce code sera applicable sur ton prochain paiement mensuel et cumulable dans la limite de 50%.
Tu parraines 5 personnes dans la durée de ton abonnement, ton renouvellement d’abonnement te reviendra à moitié prix !
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Comment puis-je changer la durée de mon abonnement ?7/10
Remboursement et Avoir.8/10
Conformément à nos conditions de facturation, nous n'offrons pas de remboursement ou de crédit en cas de:
> changement d'avis,
> de périodes d'abonnement inutilisées,
> d'achats accidentels,
> de problèmes de santé ou de toute autre raison ou événement similaire, sauf si la loi nous y oblige.
Nous vous renvoyons à nos Termes et Conditions.
Nous n'offrons pas de remboursement, de crédit et/ou de compensation, pendant votre période d'adhésion. Votre abonnement se renouvellera automatiquement. Si vous souhaitez interrompre le processus de renouvellement, veuillez annuler votre abonnement, 14 jours avant sa date d'échéance (la date d’échéance est indiquée dans votre Profil, sous Membership).
Une fois renouvelée, votre adhésion ne peut être annulée avant sa date d'échéance.
Toutefois, si vous pensez être dans un cas de force majeure, nous vous encourageons à nous contacter franck.keepup@gmail.com
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Comment puis-je changer mes coordonnées de contact et détails d’abonnement/paiement ?9/10
14 jours d ‘essai gratuit, comment ça fonctionne ?10/10
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Vous pouvez visiter, explorer et participer à nos cours, challenges, Instagram LIVES et chat.
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Si vous souhaitez souscrire à un autre abonnement à la fin de la période d'essai, veuillez suivre les instructions décrites dans l'article d'assistance
« Comment puis-je changer la durée de mon d'abonnement ? »
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